◀Cos'è la presbiopia?
La presbiopia è una condizione legata all'età che causa difficoltà a mettere a fuoco gli oggetti vicini. È un tipo di errore refrattivo che si verifica quando l'occhio non riesce a mettere a fuoco correttamente la luce. La presbiopia colpisce solitamente le persone di età superiore ai 40 anni ed è una conseguenza naturale dell'invecchiamento.
◀Come prevenire la presbiopia in modo naturale
Con l'avanzare dell'età, il cristallino dei nostri occhi diventa meno flessibile, il che rende più difficile mettere a fuoco gli oggetti vicini. Questa condizione è chiamata presbiopia ed è una conseguenza naturale del processo di invecchiamento. Esistono diversi modi per prevenire la presbiopia in modo naturale, a casa:
◀Aumenta l'assunzione di vitamina A
Se stai cercando modi per prevenire la presbiopia in modo naturale a casa, uno dei modi migliori è aumentare l'assunzione di vitamina A. La vitamina A è essenziale per una vista sana e studi hanno dimostrato che può aiutare a rallentare la progressione della presbiopia. Puoi assumere più vitamina A attraverso la dieta mangiando cibi come carote, patate dolci, cavolo riccio e spinaci. Puoi anche assumere un integratore di vitamina A se ritieni di non assumerne abbastanza con la tua dieta.
◀Indossare occhiali da sole
Gli occhiali da sole sono uno dei modi migliori per prevenire la presbiopia, soprattutto quando si è all'aperto. Aiutano a proteggere gli occhi dai raggi ultravioletti (UV), che possono danneggiare il cristallino e causare la presbiopia. Assicuratevi di scegliere occhiali da sole che blocchino almeno il 99% dei raggi UVA e UVB.
◀Smettere di fumare
Non è un segreto che fumare faccia male alla salute. Non solo aumenta il rischio di cancro, ma può anche causare la presbiopia. Gli studi dimostrano che i fumatori hanno una probabilità quattro volte maggiore di sviluppare la presbiopia rispetto ai non fumatori. Se vuoi prevenire la presbiopia, devi smettere di fumare.
Esistono numerose risorse disponibili per aiutarti a smettere di fumare. Il tuo medico può prescriverti farmaci per alleviare i sintomi dell'astinenza, e ci sono molti gruppi di supporto online e di persona. Approfitta di queste risorse e impegnati a smettere oggi stesso.
◀Mangia cibi ricchi di antiossidanti
Molti alimenti contengono antiossidanti che possono prevenire naturalmente la presbiopia. Tra questi, carote, spinaci, cavolo riccio, pomodori, mirtilli e arance. Questi alimenti contengono vitamine A, C ed E, tutte importanti per la salute degli occhi. Una dieta ricca di questi nutrienti può aiutare a mantenere gli occhi sani e a prevenire problemi di vista con l'avanzare dell'età.
◀Garantire una corretta idratazione
Uno dei modi più importanti per prevenire la presbiopia in modo naturale a casa è garantire una corretta idratazione. La disidratazione può portare a molti problemi di vista, tra cui la presbiopia. Bevi molta acqua e altri liquidi ogni giorno per mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato. Dovresti anche evitare caffeina e alcol, poiché possono causare disidratazione.
◀Segui una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata è essenziale per la salute generale, compresa quella degli occhi. Alcuni nutrienti sono particolarmente importanti per la salute degli occhi, tra cui gli acidi grassi omega-3, la luteina e lo zinco. Una dieta ricca di questi nutrienti può aiutare a mantenere gli occhi sani e a prevenire la presbiopia.
Gli acidi grassi Omega 3 si trovano nei pesci grassi come salmone, tonno e sardine. Sono presenti anche nei semi di lino, nei semi di chia e nelle noci. La luteina si trova nelle verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavolo riccio. La luteina si trova anche nelle uova e nella frutta gialla come mango e papaya. Lo zinco si trova nelle ostriche, nella carne di manzo, nell'agnello, nei semi di zucca e nel cacao in polvere.
Seguire una dieta che includa tutti questi nutrienti può essere difficile. Un buon modo per assicurarsi di assumere tutto ciò di cui si ha bisogno è assumere quotidianamente un integratore multivitaminico che li contenga. È anche possibile consultare il medico per l'assunzione di integratori specificamente formulati per la salute degli occhi.
◀Eseguire esercizi per gli occhi
Per prevenire la presbiopia, esistono alcuni semplici esercizi per gli occhi che puoi fare a casa. Questi esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno agli occhi e migliorare la vista.
Ecco alcuni semplici esercizi per gli occhi che puoi fare a casa:
1. Massaggio dei palmi delle mani: questo esercizio consiste nel posizionare le mani sugli occhi chiusi e rilassarsi per qualche minuto. Questo aiuterà a lenire gli occhi e ad alleviare lo stress o la tensione che potrebbero essere presenti.
2. Rotazione degli occhi: per eseguire questo esercizio, ruota semplicemente gli occhi in senso orario, quindi inverti la direzione e ruotali in senso antiorario. Ripeti questo esercizio per alcuni minuti ogni giorno per migliorare il movimento degli occhi.
3. Cambiamenti nella messa a fuoco: siediti in una posizione comoda e tieni un oggetto a circa 25-30 cm dal viso. Concentrati su quell'oggetto per alcuni secondi, quindi sposta l'attenzione su qualcos'altro più lontano. Ripetere questo processo più volte al giorno può aiutarti a migliorare la capacità di mettere a fuoco oggetti a diverse distanze.
4. Convergenza – Per eseguire questo esercizio, siediti in una posizione comoda e solleva i pollici a distanza di un braccio davanti a te. Concentrati sui pollici mentre li avvicini lentamente al naso fino a quando non saranno a circa 15 cm. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi riporta lentamente i pollici a distanza di un braccio. Ripetere questo esercizio più volte al giorno ti aiuterà a migliorare la tua capacità di convergenza.
◀Ridurre l'uso dei dispositivi digitali
Con l'avanzare dell'età, aumenta il rischio di sviluppare la presbiopia, una condizione che rende difficile mettere a fuoco oggetti vicini. Sebbene non esista una cura per la presbiopia, è possibile adottare alcune misure per prevenirne il peggioramento. Un modo per farlo è ridurre l'uso dei dispositivi digitali.
Fissare uno schermo per lunghi periodi di tempo può causare affaticamento e affaticamento degli occhi, che possono portare alla presbiopia. Se utilizzi regolarmente dispositivi digitali, fai pause frequenti e assicurati di sbattere le palpebre frequentemente per mantenere gli occhi idratati. Inoltre, cerca di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo e di guardare lontano di tanto in tanto per far riposare gli occhi.
◀Vitamine C ed E
Le vitamine C ed E sono due delle vitamine più importanti per la salute degli occhi. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a proteggere gli occhi dai danni dei radicali liberi. La vitamina E è una vitamina liposolubile che aiuta a mantenere sane le membrane cellulari degli occhi. Includere queste vitamine nella dieta può aiutare a prevenire la presbiopia in modo naturale, a casa.
Gli alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, fragole, peperoni, broccoli e cavoletti di Bruxelles. La vitamina E si trova in alimenti come noci, semi e olive. È possibile assumere entrambe le vitamine anche tramite integratori. Se si assumono integratori, è sempre consigliabile consultare prima il medico per scoprire quale dosaggio è più adatto alle proprie esigenze.
La presbiopia è un problema serio per persone di tutte le età, ma con i giusti accorgimenti e cambiamenti nello stile di vita è possibile evitare che diventi un problema più grave. Ci auguriamo che questi 9 consigli ti abbiano aiutato a capire come prevenire la presbiopia in modo naturale e a casa. Una combinazione di esercizi per la vista, dieta e integratori dovrebbe aiutarti a migliorare la tua vista generale e a prevenire un'ulteriore perdita della vista. Prenderti cura della tua vista ora non può che giovarti a lungo termine!
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Data di pubblicazione: 19-lug-2024